Objevte šest jednoduchých způsobů, jak vylepšit své spánkové záležitosti
Nikdy nelze mít bezchybnou pleť bez kvalitního spánku. Jsou to jediné chvíle, kdy se pleť dokáže opravdu sama opravit: hladina stresového hormonu klesne a dá tím pleti prostor k regeneraci. Naopak se zvýší produkce kolagenu, který vyhladí jemné linky. Také lidský růstový hormon je produkován ve větší míře, což vede k nárůstu svalové hmoty, posílení a zpevnění.
Pro mnoho z nás však kvalitní spánek není tak jednoduchá záležitost, jak by se mohlo zdát. Ať už máte problémy s usínáním anebo probouzením v průběhu noci, nejste sami: Více než 70 % dospělých trpí poruchou spánku.
Vy však můžete spát lépe! Těchto šest jednoduchých tipů vám pomůže vylepšit si dobu snění (a zlepšit pleť):
Vypněte veškerou elektroniku a 30 minut před spaním snižte intenzitu světla
Odolejte nutkání brouzdat při usínání Instagramem: modré světlo, které vydávají počítačem, tablety, televize a váš smartphone brání produkci melatoninu, hormonu, který vašemu tělu sděluje, že je čas spát.
Ložnici co nejvíce zatemněte a také mírně zchlaďte
Vaše optická nervová zakončení jsou ve spánku citlivá i na sebemenší dávku světla. Dokonce i malý proužek světla pode dveřmi může přimět vaše tělo, aby si myslelo, že je čas vstávat. Nastavte také termostat: vaše tělesná teplota během spánku klesne, když tedy nastavíte teplotu na hodnotu 16-20 °C, usnete rychleji.
Před spaním nekonzumujte alkohol, kofein a cukr
Spánek navozený konzumací alkoholu nemá pro vaše tělo a mozek ty samé regenerační účinky. Kofein je dalším viníkem: jelikož má káva poločas rozpadu pět hodin, 12,5 % vaší ranní kávy zůstává ve vašem systému ještě 20 hodin poté, co ji vypijete! A konečně, cukr způsobuje nárůst hladiny krevního cukru – a to může vést až k poruše funkce hormonů.
Zhluboka dýchejte ať zklidníte a uvolníte své tělo
Ve spánku se dech zpomaluje a prohlubuje, zkuste proto praktikovat před spaním nějaké dechové cvičení a pomozte tak tělu připravit se na spánek. Můžete také vyzkoušet novou aplikaci Sound Sleep Cocoon od Dermalogicy; využívá jedinečnou hudební zvukovou stopu, která pomáhá navodit uvolňující a regenerační spánek, na jehož konci je zářivá pleť po ránu.
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu
Cirkadiánní rytmy našeho těla neboli naše vnitřní hodiny, trvají dvacet čtyři hodiny. Některé studie ukazují, že buňky pleti se 24hodinovým rytmem také řídí. Narušení cyklu tím, že jeden večer jdeme spát brzy a další den pozdě, vychyluje tělo z rovnováhy a pleť tak nemá dostatek času na regeneraci. Máte problémy s usínáním?
Tip: Vyzkoušejte Sound Sleep Cocoon™; využívá pohybem aktivované esenciální oleje, aby vám přinesl odpočinek i když se v noci převalujete.
Ráno vyhledávejte jasné světlo, které pomáhá regulovat vaše biologické hodiny
Světlo vašemu tělu říká, že je načase se vzbudit, čímž pomáhá cirkadiánním rytmům držet krok s realitou. Při oblékání si tedy rozsviťte světlo, při čištění zubů vytáhněte rolety, nebo investujte do „probouzecí lampy“, což je lampa s budíkem, která předtím, než vás ráno probudí, postupně prosvětluje pokoj.